Warum das Tragen von Kompressionsstrümpfen heute das morgige Training besser macht
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Das Tragen von Kompressionsstrümpfen während des Trainings hilft bei der späteren Leistung
Während Kompressionsstrümpfe zum Laufen Ihre unmittelbare Leistung möglicherweise nicht steigern, zeigen bahnbrechende Forschungen, dass sie Ihre Leistung in späteren Trainingseinheiten erheblich verbessern können. Diese Entdeckung verändert das Verständnis der ganzheitlichen Vorteile des konsequenten Tragens von Kompressionsstrümpfen.
Die Erkenntnisse legen nahe, dass die Verwendung von Kompressionsstrümpfen keinen Unterschied in Ihrem aktuellen Training machen wird, aber Ihnen helfen wird, in Ihrem nächsten Training besser zu performen – ein herausforderndes Denkspiel, anpassungsfähig für Fitness-Liebhaber und Enthusiasten, die es so lieben.
Der Forschungsdurchbruch
Eine wegweisende Forschungsstudie untersuchte gut trainierte männliche Läufer, die eine experimentelle Sitzung abschlossen. Die Teilnehmer trugen Kompressionsstrümpfe während und nach dem Training sowie über einen dreitägigen Erholungszeitraum. In einer zweiten Sitzung trugen die Teilnehmer während und nach einer weiteren gleichwertigen Übung reguläre Socken. In einer dritten Sitzung trugen sie reguläre Socken.
Die Ergebnisse waren unmittelbar. Als die Teilnehmer während des ersten 5k-Laufs Kompressionsstrümpfe trugen, war ihre Leistung erheblich schlechter im Vergleich zu dem, als sie während des regulären Laufs reguläre Socken trugen. In der Sitzung, die auf das Tragen von Kompressionsstrümpfen während des ersten 5k-Laufs folgte, zeigten die Teilnehmer jedoch einen erheblich geringeren Ausdauerrückgang im Vergleich zu dem, als sie während des ersten Laufs reguläre Socken trugen. Dies zeigt, dass sie die Leistung im nächsten Ausdauertraining mit einem messbaren Rückgang von 0,6 Sekunden in der Zeit verbessern konnten, die es dauern würde, fünf Kilometer zu laufen.
Das Verständnis des Mechanismus
Obwohl der genaue Mechanismus für diese Leistungsverbesserung nicht vollständig erforscht ist, schlagen Forscher mehrere potenzielle Erklärungen vor, warum Kompressionsstrümpfe über die unmittelbare Trainingssitzung hinaus Vorteile bieten.
Reduzierte Muskeloszillation: Kompressionsstrümpfe können unnötige Muskelbewegungen während des Trainings reduzieren, was natürlich Mikroverletzungen verringert, die Muskelermüdung verursachen. Dieser Schutz kann die Erholung beschleunigen.
Verbesserte Sauerstoffzufuhr: Die verbesserte Durchblutung, die durch Kompression bereitgestellt wird, kann helfen, eine bessere Sauerstoffzufuhr zu den arbeitenden Muskeln aufrechtzuerhalten, möglicherweise den metabolischen Stress reduzierend, der normalerweise eine langsamere Erholung verursachen würde.
Überlegener Pumpmechanismus: Die durch Kompression bereitgestellte Unterstützung kann helfen, einen effizienteren venösen Blutrückfluss durch die Extremität aufrechtzuerhalten, die die Körperermüdung reduziert, potenziell den metabolischen Stress verringert und die kurzfristige Erholung verbessert, den Weg für eine bessere Leistung in der nächsten Sitzung bereitend.
Verkürzter Erholungszeitraum: Die Forschung untersuchte die Leistung nach ein bis zwei Tagen. Die Studie zeigt, dass die Vorteile von Kompressionsstrümpfen über unmittelbar nach dem Training hinausgehen und Sportlern helfen, eine höhere Trainingsqualität durch ihre Trainingseinheiten aufrechtzuerhalten.
Praktische Anwendungen für Sportler
Diese Forschung hat bedeutende Auswirkungen auf Sportler und Fitness-Enthusiasten, die an mehreren Trainingseinheiten und Wettkämpfen teilnehmen.
Trainings und Wettkämpfe: Sportler, die an mehrtägigen Veranstaltungen oder intensiven Trainingsperioden teilnehmen, können stark vom Tragen von Kompressionsstrümpfen für Männer und Frauen während jeder Sitzung profitieren, um die Erholung zu maximieren.
Vor-Tages-Training: Sportler, die am nächsten Abend wieder trainieren werden, können vom Tragen von Kompressionsstrümpfen während des ersten Trainings profitieren, um die Erholungsqualität für das erste Training zu maximieren.
Wettkampfvorbereitung: Läufer, die sich auf Veranstaltungen mit mehreren Läufen vorbereiten (wie ein Qualifikationslauf oder ein Vorlauf), können Kompressionsstrümpfe während der Vorläufe strategisch einsetzen, um die Leistung in den Finals oder schnellen Läufen zu verbessern.
Erholung zwischen Trainingseinheiten: Die Forschung zeigt, dass die Vorteile von Kompressionsstrümpfen über unmittelbare Wettkampfzeiten hinausgehen und potenziell die Trainingsqualität über mehrere Sitzungen hinweg erhöhen.
Was das für regelmäßige Trainierende bedeutet
Für regelmäßige Fitness-Enthusiasten und Fitness-Personen schlägt diese Forschung einen neuen Ansatz zur Verwendung von Kompressionsstrümpfen vor.
Konsistenz über Intensität: Anstatt sich darauf zu konzentrieren, ob Kompressionsstrümpfe Ihre aktuelle Arbeit verbessern, betrachten Sie sie als Werkzeug zur Aufrechterhaltung der Trainingsqualität über die Zeit.
Trainingsprogramme: Wenn Sie einem strukturierten Trainingsprogramm folgen, können Kompressionsstrümpfe Ihnen helfen, eine höhere Trainingsqualität über mehrere Sitzungen hinweg aufrechtzuerhalten und potenziell Ihre Trainingsgewinne zu erhöhen.
Erholungszeitpläne: Für diejenigen mit vollgepackten Trainingszeitplänen können Kompressionsstrümpfe helfen, die Leistungsqualität aufrechtzuerhalten, selbst wenn sich die Erholungszeit zwischen den Sitzungen verkürzt und sich effektiv vorbereitet.
Wichtige Überlegungen
Während diese Erkenntnisse ermutigend sind, ist es wichtig zu beachten, dass sich die Forschung auf gut trainierte Läufer konzentriert hat, die hochintensives Training durchführen. Die Vorteile können zwischen verschiedenen Sportlern und Freizeitsportlern variieren.
Fitnesslevel: Das Ausmaß der submaximalen Leistungsverbesserung kann zwischen verschiedenen Sportlern und entsprechenden Fitnessleveln variieren.
Trainingsarten: Die Forschung untersuchte die Leistung nach ein bis zwei Tagen und gesamtem Intervalltraining. Die Vorteile können für andere Trainingsarten variieren.
Individuelle Reaktionen: Wie bei vielen Trainingsinterventionen können individuelle Reaktionen auf Kompressionsstrümpfe variieren.
Trainingsfaktoren: Die Forschung untersuchte die Leistung nach ein bis zwei Tagen. Die Forschung deutete an, dass die Vorteile nach einem längeren oder kürzeren Erholungszeitplan variieren können.
Das größere Bild
Diese Forschung fügt unserem Verständnis von Kompressionsstrümpfen eine neue Dimension hinzu. Während frühere Studien gemischte Ergebnisse für unmittelbare Leistungsverbesserung gezeigt haben, beweist diese Forschung, dass die langfristige Verwendung von Socken als Fitnesshilfe und nicht als unmittelbare Leistungsverbesserung behandelt werden sollte.
Für Sportler und Fitness-Enthusiasten, die sich auf langfristige Verbesserungen konzentrieren, zeigt dies, dass Kompressionsstrümpfe nicht als Werkzeug für einmalige Fitnessnutzung behandelt werden sollten, sondern als langfristiges Trainingswerkzeug, das Sportlern hilft, höhere Trainingsstandards durch ihre Trainingseinheiten aufrechtzuerhalten und potenziell langfristige Trainingsgewinne zu erhöhen.
Die Erkenntnisse zeigen, dass Kompressionsstrümpfe nicht als Fitnesshilfe verwendet werden sollten, die unmittelbare Leistungsverbesserung unterstützt, sondern als langfristiges Hilfswerkzeug für Sportler, die konsistentere Trainingseinheiten über die Zeit durchführen. Diese Forschung wurde von Draper-Williams, Driller, Kitic, Fell und Halson durchgeführt, die die Auswirkungen des Tragens von Kompressionsstrümpfen vor der Durchführung von Intervall-Wettkampfübungen auf die spätere Ausdauerleistung untersuchten.
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